「阻力」是成長中重要的一環
首先，作者提到一系列有關國中、高中數學的研究指出，那些先絞盡腦汁苦思難題後，才獲得老師開導的學生，成績比馬上獲得老師指導的學生還要好。這裡帶出了作者的一個論點：成長是來自於拼搏，有阻力才會有成長。那阻力到底要多大多小呢？背後的道理其實跟健身時選擇的槓片重量是一樣的，我們不會選擇自己負擔不了的重量，亦不會選擇太輕的重量進行訓練。所以阻力必定是「稍微超出我們能力範圍、但不會超出太多」為巧，而這剛好對應了金髮女郎原則：當事情處理容易度剛好落於自身的邊際（即極限）上，則會激起最強烈的動機。
那要如何找出恰到好處的阻力（壓力）呢？我們可以：
- 考慮外部因素：
- 天氣：下雨可能會讓我心情變糟⋯⋯等。
- 觀眾規模：旁邊有沒有其他人在看著我？
- 截止時間：有沒有時限？若有，是否快到期？
- 共享對象：團隊的其他成員會不會成為我的壓力源？
- 考慮內部因素：
- 生活中其他的壓力源：人們會因為其他事情而影響自身狀況、手頭正在做的事情，縱使兩件事情不相關，前一件事情仍會對下一件事情帶來影響。
- 自身對任務的興趣和動機：自己是否想做這件事情？想做多好？
- 自身的身心健康：生病的時候還有能力做嗎？此時的抗壓性是多少呢？
- 思考目前的技巧／能力水準：以我現在的程度，什麼樣的事情我是能完美做好的，什麼樣的事情對我來說有點難度？
除了「事情難度」會影響到我們外，我們對於壓力的態度也會影響到我們自己（背後原因可以參考我的另一篇閱讀心得：《為什麼我們會這麼想、那樣做？》）。簡而言之，當我們將壓力認定成威脅時，會導致身體產生對應的反應（恐懼、焦慮）；若我們把壓力視為一種挑戰，反而能揮別身體對於威脅所產生的負面反應，使我們更有動力去面對它。
當我們找到「有難度、勉強可完成」的挑戰，並不把壓力視為威脅時，這樣的壓力可具有正面效益。此時的情況便是循環訓練中的「施壓」階段（於待會提到），我們會在這一階段受到挑戰，並從中成長。而作者為了讓我們更能沉浸於其中，好進入「心流」（一種極為專注的狀態，人們會幾乎感覺不到時間的存在，可參考此篇文章），提出了以下方法：
- 替每件任務定義它的目的、具體目標。
- 自問：想要學到什麼、完成什麼？
- 接著全神貫注的投入其中。
- 一心一用，一次只做一件事情。
個人認為，當中最重要的是「一心一用」。一心一用說起來很簡單，但實際執行起來富有挑戰性。現今生活人手一機，訊息傳遞的速度比以往還要快，手機的訊息聲之於我們有如鈴鐺聲響之於巴夫洛夫的狗，人們更容易因為資訊而分心。作者提到，要專注於一件事情、不分心的最好方法，就是把讓自身分心的事物全部移除。手機？麻煩關機，或放在任何要費力才能拿到的地方（如別的房間、親友手上、背包裡）。要解決分心並不是靠著意志力來抑制自己的行為，而是讓自己產生這樣念頭的根源徹底斷開。消耗意志力所帶來的後果，便是執行工作、任務時，會覺得格外疲勞，沒有幹勁。意志力應該用來對付壓力，而非干擾物。
苦幹蠻幹並非最佳方法，適時的休息也很重要
除了「阻力」外，要持續地最大化輸出，休息是不可或缺的一環。他們提出運動科學界的「循環訓練」作為此論點的支持：在二頭肌訓練的時候，我們不會一次就舉很重，會因此受傷；也不會一直舉很輕的重量，因為這樣等於沒練到。我們會找出稍微超出自身接受範圍的重量進行訓練，且不會二十四小時一直練一直練、都不休息。肌肉必須在「訓練－損傷－修復」中不斷循環，才會變大變壯。同理，要維持好的表現，甚至創造更好的表現亦如是，我們得適時的休息。
而創意、心智的發展方式，其實也大同小異：
- 沉浸：已持續不斷的深度專注力，全心投入工作。
- 沉潛：休息和恢復，完全不去想任何工作。
- 頓悟：靈光乍現的時刻，新創意突然出現、思維成長（如：想通某件事情）的時刻。
既然休息如此重要，那有什麼推薦的休息方式嗎？書中作者羅列了幾種方法供各位參考：
散步休息
- 散步休息只佔用一點心力，但這一點心力使我們脫離先前的忙碌，並讓大腦神遊、激發出好點子。
每日正念冥想（方法過長，我將其記錄在筆記之中，歡迎參閱）
- 可以使人更快抽離壓力。
P.S 快速判斷是否處於壓力的方法：檢查自己的肩膀是否緊繃、前臂是否彎曲、下巴是否緊咬著。
社交恢復法
- 任務告一段落後，在一輕鬆的環境與朋友、親人閒聊。
- 感覺自己與人連結是一種基本的生物狀況，能減緩因壓力而產生的生理狀況。
睡眠
- 睡眠最重要的效益在於可以鞏固、儲存新資訊。
- 如何一夜好眠？如何找出最適合自己的睡眠時數？（我把這兩個問題的解答放在重點整理中）
打盹
- 小睡片刻有助於改善表現、警覺性、注意力、判斷力。
- 能帶來最大效益的小睡長度是十分鐘。
- 小睡時間不建議超過三十分鐘，因為深度睡眠通常是在入睡三十分鐘後才開始，此時醒來會導致我們比入睡之前還要昏沈遲鈍。
長時間休息
- 長時間承受壓力後，比較適合長時間的休息。
有了「目標」，才能夠持續成長
恰到好處的阻力＋適當的休息＝持續成長，將此方程式反覆套用，我們便會在這樣的循環中不斷成長。當我們每天都比前一天的自己往前一步，則代表我們每天都在創造巔峰，即保持巔峰！但俗話說：「計畫趕不上變化」，生活並非「死」的，這樣的循環訓練看似完美，可它能否因應生活中的變化呢？
在第三部分：目標篇中，作者很明確地告訴我們，一切的一切要以「目標」作為基礎。目標所指的不僅僅是代辦事項是否完成而已，它還是自己訂定給自身的「使命」。所謂的使命，可以是為了自我（如：最大化個人利益）；也可以超脫於自我、為了大我（如：最大化群體利益、為了大我）。有趣的是，作者搜集、調查後發現，很多厲害的人：持續破紀錄的運動員、完成極困難事情之人⋯⋯等那些頂尖高手，他們通常都有一個超越自我的使命牽引著他們，如「做這些並不是為了我自己，而是為了其他人／全人類／自身信仰」⋯⋯等使命感。不曉得大家有沒有過這樣的感覺呢？我自己在玩遊戲之時，便時常體會到。當我想著自己要打出怎麼樣的佳績、要怎麼樣得到好的成績時，我反而表現得平平；可當我沒有想過多，只是為了團隊盡自身的全力時，卻能拿到不錯的成績。當然啦，我的案例有太多的變因存在，可能不是那麼好的舉例，但如此「不為自己，只為他人」的使命感，便是作者認為的一大關鍵之一。
結論
我認為本書有別於其他教學書的地方在於，本書十分強調「休息」，這與我閱讀此書前的期待完全不同——我原本以為本書會著重於「工作術」，或至少讓工作方法與休息方法五五分。但本書從一開頭便強調了休息的重要性，從第一部分一路說到第三部分的開頭，使我留下了深刻的印象。仔細看可以發現，書中的三大部分：阻力、休息、目標，正好對應了 Simon Sinek 的「黃金圈」，分別是：做什麼、怎麼做、為什麼。一切都要由目標驅動（對應了「為什麼」），「尋找恰到好處的阻力、進行適當的休息所構成的成功方程式」便是「怎麼做」，最後各篇章所提供的方法，則呼應「做什麼」環節。
在匆忙的現實中，我們時常做某件事情只是因為我們「要」做，我們並不明瞭自己要這麼做的「原因」是什麼，若我們不曉得其中的「為什麼」，又要如何更好地把事情完成呢？
知道「為什麼」，知道目標，再找出適合自己的方法來努力、休息，才是邁向成功的方式。
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